中老年太极拳中老年人打太极拳的养生好处
太极拳养生有三大机理
健脑。太极拳要求精神专一,意动身随,连绵不断,一气呵成,是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。
练身。太极拳要求身体中正安舒,有助于防治等疾病;太极拳强调以腰为轴,对腰背等疾病的防治效果突出;
太极拳注重节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼,有助于增强身体的平衡性与灵活性;
太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求形神合一,意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
练气。中医主张气为血帅,气能生血;太极拳主张以意行气,以气运身。
习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到按摩作用,有助于加快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。
太极拳主要具有九大特点
太极拳是一种全身运动。太极拳动作比较全面,上下相随,周身一动无有不动,全身各大肌群和关节都能参与运动,长期习练可以使关节灵活,肌肉结实有力。
太极拳是一种平衡运动。太极拳动作舒展流畅,连绵不断,而且特别强调虚实转换,经常习练太极拳,有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
近年来,国内外一些研究机构通过实验,证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质,减少老年人跌倒的发生。
太极拳是一种休闲运动。打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等,意识集中,全神贯注,全身放松,动中求静,心静用意,养气凝神,给大脑以休息;
动作上轻灵柔和,情绪上安定乐观,性命双修,陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉,内练五脏六腑,是理想的松弛运动。
太极拳是一种调心运动。打太极拳时,要求全神贯注,用意不用力,用意识引导动作,意识与动作融为一体,要领会和体现出动作形象所包含的神韵。
因此,打太极拳可以训练注意力,使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来,转变为耐心、凝聚、凝神、专心,对于防治现代文明病具有积极作用。
太极拳是一种调息运动。太极拳又称内家拳,集养生学、中医学、健身学、仿生学于一体,运用吐纳术和导引术,以意运气,以气运身,气力合一,使调身、调息、调心的有机相融,实现祛病健身、延年益寿的目标。
太极拳是一种健腰运动。太极拳的全身运动以腰为轴,躯干转动带动全身联转。根据中医的理论,有助于锻炼命门,畅通督脉,充实肾气。肾气旺盛,命门火足,则人精力充沛,面有光泽,两眼有神。
太极拳是一种温和运动。太极拳动作温柔、缓慢,经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度,特别适宜于中老年人锻炼。
太极拳是一种。特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强,持续时间长,运动过程中不致缺氧,不损伤人体脏器,适宜减肥,并且方便易行,安全可行,容易坚持。
太极拳是一种不受任何限制的健身运动。它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。
基于太极拳的这些特点与优势,在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
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