越走越健康

运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。既简便易行，又不需花钱，多走路对人体的骨骼、肌肉和关节都有很多好处。

迈开腿开始走是一个最难的阶段。美国矫形外科医师学会的发言人CarolynHettrich医生在一项学术成果发布会上如此说到。

从进化论角度看，走路是身体活动中最简单、最基本的行为方式，对健康很有益。Hettrich医生建议，成人应每周至少运动5次，每次30分钟，并作为一种规律性的终身运动。同时，她建议科学合理的走路应注意以下原则：

　　1.穿一双支持足弓并轻微提高后跟的鞋子。脚后跟周围应该采用较硬材料，限制脚部的摆动。脚趾区域应该稍微宽敞些，但不能太大。

2.作为走路的热身阶段，需要首先用正常速度步行5分钟，然后逐渐提升步行速度，这也就加快了你的心跳，让你的肺部呼吸更深。保持最高速度15分钟左右。

3.在走路过程中，摆动你的手臂，抬头，挺背，保持腹部平坦，一直向前迈大步子走，注意不要紧张。再次降低你的步行速度，以热身速度步行5分钟，并做一些伸展运动。

4.以这种运动强度每周运动三至四天，隔天休息。两周后，快速步行时间加强5分钟。每两周增加了5分钟的快速步行时间，你的力量和耐力就会逐渐增强。

5.你可以通过给手部施加5磅的重量来在步行锻炼中，完成上半身的训练。拐杖或棍子可以帮你改善下半身的稳定性，并减少对人体腿部，膝盖、脚踝和脚部的压力。

6.保持水分摄入充足，以防产生脱水现象。在步行开始前15分钟内喝一品脱的水（不足0.5升），运动完身体冷下来后，再喝一品脱的水。当你进行锻炼的时候，每20分钟就需要喝一杯水。

循证来源：来宝网，如何才会让步行对健康的影响最大化？2016-06-28