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孕妇失眠怎么办《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:55:57 阅读: 来源:喷枪厂家

养生之道网导读:孕妇失眠怎么办?孕妈妈很容易失眠,而且还会经常发梦,严重影响孕妇质量。那么孕妇失眠怎么办?下面一起来看看预防孕妇失眠的方法。

失眠很常见,孕妇失眠就更多了。特别是孕期的最后三个月,多达90%的孕妇都有难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等失眠困扰。孕妈妈很容易失眠,而且还会经常发梦,这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。

造成准妈妈孕期失眠的原因有很多,焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠,腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠,也有的胎宝宝在夜里很爱动,踢得妈妈难以入睡。

孕妇失眠怎么办

1、孕妇如果晚上失眠的话,可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐,这时一个效果非常好的方法,并且还能够以此来进行胎教,是个一举两得的方法。当准妈妈的情绪能够保持稳定时,入睡自然也就不是一件难事了。

2、一定要和丈夫协调好,一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育,并且还能增进夫妻间的感情。

3、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁,想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危,一定不要会对胎儿造成不利的事情。

4、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

5、使孕妇失眠的敌人也包括了烦躁郁闷的心情,因此孕妇如果平时会有什么不开心的事,必须要在短时间内找个人说出来,以此来释放自己的心情。只要心里轻松了,睡眠也就自然好了。

6、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话,就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服,睡觉自然也就不易啦。

7、尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

8、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。

9、而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑,会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫,这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。

10、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

为了宝宝和自己的健康,准妈妈如果出现失眠现象,一定要及早调理和治疗哦。

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