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瘦身又丰胸这三个瑜伽动作最有效

发布时间:2019-11-20 18:50:52 阅读: 来源:喷枪厂家

你有没有过减肥后胸围也随着变小的经历呢?为了甩掉赘肉而努力,不想却缩小了胸部,真是得不偿失。在这里,向大家介绍三种有效的瑜伽姿势。既能瘦身,又可以防止胸部变小。另外,这些瑜伽姿势还能提高身体的代谢。

做瑜伽可以促进荷尔蒙平衡,可以锻炼全身的肌肉,达到修整身形和挺翘胸部的效果。

另外瑜伽还能改善寒症和拉伸肌肉等好处。

1.太阳礼拜

站直上半身,左脚向前伸,双腿的距离与肩同宽。

双手向上拉伸之后在头顶合十,用力的伸展全身的肌肉。

集中呼吸,挺直后背。

慢慢的眼睛看向双手。

整理好呼吸,慢慢的向下弯腰。

一边吐气,一边将上体恢复原状。

反向进行同样的伸展。

2.侧面伸展

坐在地板或者地垫上。上半身挺直,收紧腹部。

把两条腿交叉放在前面,坐在地上。

右腿放在左腿上面,右脚放在左腿膝盖处。

眼睛看向斜后方,左手手肘用力将右腿膝盖压向身体。

双手在胸前合十。

调整呼吸,身体向右侧的斜后方移动。

反复呼吸,换另一侧进行同样的伸展。

3.平衡的姿势

站直身体,左腿向前一大步,脚尖指向左侧,右脚指向前方。

挺直上半身,眼睛看向左方。

双臂在身体的两侧伸平。

调整呼吸,保持姿势。

另一侧进行同样的伸展。

这些运动都可以伸展腋下肌肉,既能保证胸部挺翘,还能增加胸部的肌肉量。

在保证消脂的前提下,达到丰胸和挺翘胸部的效果。

练习瑜伽时,要进行腹式呼吸,有助于提高运动效果和减肥效果。

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