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饭后室内运动有哪些

发布时间:2019-11-22 16:50:15 阅读: 来源:喷枪厂家

很多人在吃完饭后喜欢午睡或者看一些电视,然而在午饭之后做一些简单的运动不仅能够促进肠胃的消化,同时还能够起到强身健体的功效,对我们的身体也有着很大的好处,如果吃完饭后立刻睡觉的话还有可能会使你变得更加肥胖,那么午饭后适合做哪些运动呢?

以下几种运动是午饭后锻炼的好选择:

一、练习蹲桩

动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。

二、太极推手

动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

三、光脚走

动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

在吃完饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力同时还能够缓解疲惫,小编提醒您在吃完饭后做以下几种运动能够促进消化,同时也能够改善您的身体状况,但是需要注意的是,饭后不宜立刻做剧烈的运动,否则会引起肠胃出现不适等其他的情况。

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