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中青年男性如何保持营养均衡

发布时间:2019-10-17 23:14:45 阅读: 来源:喷枪厂家

在我们的生活中很多的中青年都不注重自己的饮食,要明白很多不良的饮食习惯是会导致健康受到危害的,要保持营养的均衡摄入是每一个中青年都必须要注重的,那么对于中青年如何保持营养均衡呢?今天本文将为此做出介绍。

富含维生素A的食品要适量:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。在我们平时的饮食上比如动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等都是维生素a含量比较丰富的。

含维生素C的食物要充足:维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,而且还能辅助治疗男性不育的情况。坚持服用维生素C对于延缓衰老也有一定的效果。在我们平时的一些食物中比如花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿都是富含维生素c比较丰富的。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100—200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%—65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,对于运动量大的男士来说对水的需求量则更大。

对于中青年的男性朋友来说,生活中养成良好的生活习惯是必不可少的,此外,需要保证营养的充分摄入,才能保证自身的健康。只有做好合理的饮食,生活规律,才能让自己更健康,希望本文能给中青年的朋友提供一些参考。

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