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跑步不当小心患上跑步膝【资讯】

发布时间:2019-07-18 17:49:59 阅读: 来源:喷枪厂家

无论是清晨晨练,还是晚上活动,经常可以看到戴着耳机跑步健身的人。平时刷朋友圈,也能看到一些人在晒自己今天又跑了多少公里。跑步的人越来越多,但很多人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担,红肿、热痛、酸胀是最常见的症状。这究竟是什么原因?

跑步常见膝关节损伤

膝关节是人体上下肢运动链的交界,同时也是人体内最复杂的关节,大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接,需要承担身体的大部分体重。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,其中以髌股疼痛综合征,又称“跑步膝”最为常见。

长期跑步给膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)导致膝关节劳损是引发跑步膝的重要原因。每次跑步关节的转动由肌肉驱动,韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子负责缓冲,叫半月板,而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器,肌肉是发动机,韧带是传动带,半月板是减震垫,关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单,在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的,而是由肌肉,韧带在瞬间的收缩,放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高,越有力,弹性越好越不容易受伤。

小心!这些因素会让膝盖受伤

跑步强度大、场地地面过硬(如柏油马路)、跑步鞋不符合脚型和步态,都会造成外力过度。当各种力集中在膝盖时,极有可能使膝盖受伤。

此外,跑步速度过快和姿势不正确也会导致膝盖受伤。跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍,步频每分钟120-160次,跑的时间越长、里程越多,冲击力和磨损就越大,更容易受伤。跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后,但在左右也有一定的外开度,一般为3-5度,这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面,因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。

症状不缓解就该看医生了

医生建议,大家平时跑步要控制跑量,减少训练速度,调整好跑步姿势。跑步最好选择塑胶跑道等较软的路面,以减少对膝盖的压迫,训练协调性与关节、腿部的大小肌群。选鞋要选合脚、鞋底不太硬的鞋,有缓冲系统的运动鞋可以起到减震的作用。

“如果跑步之后膝盖出现了红肿、热痛的症状,活动受到影响,首先应该休息,然后再找致使膝盖受伤的原因。”骨科医生提醒,大家休息后如果症状还没有缓解,就应该及时去医院就医。由于跑步姿势不正确而导致膝盖损伤的运动者,可以在医生的指导下调整跑步姿势,以达到上下肢和腰之间的协调。

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